[...] wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki [...]
[...] tyle osób wystawia laurke orbi, a neguje rowerek to nie pozostaje mi nic innego jak czerpać garściami z doświadczenia. Podobnie będzie z pulsometrem, poszukam, poczaje i walnemój wybór w dzienniku. I tu zadziała podobnie, mam nadzieję, że równierz i ty się wypowiesz i coś polecisz. I wtedy końcowy wybór. Zaraz wrzucam trening i miske. Pozdrawiam
[...] dolnego: 15x10kg 12x15kg 12x25kg 14x25kg Na koniec bieżnia 25min więcej spaceru pod górę 14%(max) niż biegania, średnio 148BPM - tak pokazało na koniec. Generalnie cały trening walka z chęcią dołożenia ciężaru i robienia mniej powtórzeń,ale przezwyciężyłem. Z drugiej strony nie jestem przekonany do tego robienia wiatru zamiast dźwigania ale [...]
Wczorajsza wypiska Sacharoza zamiast carbo, glukozy? Dziś drugi dzień z rzędu dzień treningowy, zrobiłem ten mój trening uzupełniający, dbre domsy praktycznie na całym ciele, czyli to co uwielbiam najbardziej :) Siła brzucha znacznie wzrosła, z tego co zapisuje to łydek też, reszta też do góry, w tym tempie dość szybko wrócę do straconej siły po [...]
ja bym na Twoim miejscu poszukał też konkursu sprzed dwóch lat wyciskanie leżąc - siła tam masz rozpisane treningi przez Wzorka dostosowane dla 3 osób, dobry materiał do analizy, a jak się uśmiechniesz do Wzorka to pewnie Ci rozpisze trening pod ławę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-03 18:13:28
[...] "Albo"? Hę? Tu nie ma żadnej filozofii i nie trzeba mnożyć bytów. Kiedyś siłacze/sportowcy/cyrkowcy mieli zeszyty i ołówki, a w nich zapisywali to co robią. Te parametry treningu nazywały się konsekwencja oraz świadomość. Stopniowo dodano do niego kolejne: napięcie - objętość - gęstość. 1. Napięcie = ciężar. Trening siły. W treningu siły nie [...]
[...] przekonam. Dzisiaj ostatni w sezonie grill bez gości, karkówa i camembert z ognia to jest rarytas jednak, będę tęsknił. To tyle z miłych tematów, na odwrotnym biegunie stoją treningi przez najbliższe dwa tygodnie. Młody odebrał klucze i zapowiada się odświeżanie domu na swój styl i weź tu rób WL. No nic, najwyżej docisnę barki i tricepsy a do WLu [...]
Jeszcze pomyślę, że jestem normalny jednak, najpierw siła teraz waga %-) Dzisiejszy trening: WL: 6*60,3*90,3*100,3*110,3*110,3*110 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 10*20,10*50,10*60,8*70,6*70,6*70 Przyciaganie drążka wyc dolnego do brzucha 12*60,12*60,12*70,10*80,10*80,10*80 Szrugsy: 10*32,12*32,10*32,10*32 Uciekam, do obowiązków trenerskich :-P
Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]
[...] I wygląd i siła jest, znaczy możliwe (ale czy dla tatusiów :-? ) Dzisiaj cały dzień na dworze, ale trening udało się zrobić, tylko w przerwach zamiast siedzieć i rozmyślać doglądałem młodzież na nowym placu zabaw :-D Tylko rozciąganie: MC: [...]
[...] z talerza, warzyw tyle co kot napłakał i z serii "gotowany por w mącznym sosie". Na podwieczorek serek truskawkowy... Strasznie ciężko jest nie wpierniczyć potem po treningu snickersa, którego dorzucają do śniadania... Plus - zayebistą siłkę tu mam %-) i basen %-) i trasy do biegania %-) i chwilowo nudne zajęcia teoretyczne, więc siła na [...]
[...] dość :< Częsta przypadłość - pracuj nad siłą uchwytu. +16min biegu i 4min szybkiego marszu _______________________________________ Za waszą radą zostaje na razie przy 3 treningach siłowych w tygodniu. Zmienię to kiedy zacznę robić trening dzielony :-)) A kiedy na taki przejść? Od nowego roku będzie ok? I postaram się w niedziele dorzucić [...]
ale jak chodzi o wyniki siłowe to bez kreatyny ani rusz. Co z tego że diete trzymam i trening dobry jest jak siła w miejscu stoi. Ale głupotki wypisujesz.... Jeżeli obsewujesz brak postępów to: - zmień trening - przeanalizuj diete - popraw regeneracją Nie ma innej opcji... Suple moga pomoc ale TYLKO pomoc nie zastapia w/w elementów
fierce tylko przed treningiem, niesamowite skupienie, duża siła i wytrzymałość(czułem się jak ruski det). I wcale nie prawdą jest że odżywki się bierze na czczo bo inaczej nie działają(a mete jak się bierze, co po jedzeniu nie działa). Nie miałem tyle czasu, wracałem o 18 z roboty, jadłem michę, zakręciłem się na pięcie piłem dopalacza i szedłem [...]
Pamiętam, że trafiłem kiedyś też na temat o rodzaju treningu, który bez sterydów okazywał się nieskuteczny. Nawet znalazłem linka A kto ci takich bzdur nagadał, że HIT bez sterydów jest nieskuteczny!? Trening wysoce intensywny polega na interwałach, które podwyższają poziom testosteronu, a w konsekwencji obniżają poziom tkanki tłuszczowej i [...]
Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]
Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]
[...] 50/50/70/70 kg 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 15 min interwał na orbitreku Dziś pierwszy trening siły, więc obciążenia większe, ilość powtórzeń w zakresie 8-4. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-02-23 19:03:34